![Детский сад "Подсолнух"](/netcat_files/generated/catalogue/4/40x40/1/9a4a05ee513367f71bc5b4c397633696.jpg?crop=0%3A0%3A0%3A0&hash=4bd040981bb1f7f490432a6e9c251077&resize_mode=0&wm_m=0 "Детский сад "Подсолнух""){kind=icon}
Как справиться с тревогой и страхом?
23 марта 2024 г.
Если вы понимаете, что поступившая информация о трагедии вызвала у вас или у вашего ребенке паническое состояние, попробуйте воспользоваться перечисленными ниже рекомендациями.
ДЫХАНИЕ.
Главные принципы выполнения техник дыхания:
1) сосредоточить фокус внимания на процессе дыхания,
2) слушать себя, свои ощущения – учиться удерживать состояние расслабления через дыхание.
Техника 1. Вдох короче выдоха настолько, насколько вам комфортно.
Техника 2. Дыхание «квадратом»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. И так несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Техника 3. Дышите и фокусируете своё внимание на температуре вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Замечайте разницу: воздух, который вы вдыхаете, прохладнее выдыхаемого. Сделайте несколько вдохов и выдохов, сконцентрировавшись только на температурных ощущениях от воздуха.
ВОДА.
Во время стресса мы физиологически теряем много жидкости. Из-за обезвоживания изменяется гормональный фон. Это запускает (поддерживает) механизм тревоги. ПОЭТОМУ:
Пить больше воды. Чистой, обычной воды. В течение дня, понемногу, но регулярно.
Держать руки под струёй прохладной воды и – как с дыханием – фокусироваться на тактильных ощущениях.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Самое лучшее - прогулка на природе. Но можно и просто чем то заняться: пол помыть, полку разобрать. ГЛАВНОЕ - ДВИЖЕНИЕ. Только без фанатизма.
СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА.
Поговорить с теми, кто может поддержать. Ограничить контакты с людьми, которые истощают ваш ресурс.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ СФЕРА.
Заниматься чем-то простым и динамичным, чтобы мозг был одновременно и занят, и не перегружен. Не привлекайте детей к просмотру новостей!
И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ – смотреть видео / репортажи / новости с места трагедии. Воспринятое нами видео автоматически становится частью нашей жизни, движущиеся картинки быстрее всего проникают в эмоциональную сферу.
ОГРАНИЧИТЬ СЕБЯ И РЕБЕНКА ОТ ПОСТОЯННОГО ПОТОКА ИНФОРМАЦИИ О СЛУЧИВШЕЙСЯ ТРАГЕДИИ!
Пожалуйста сохраняйте спокойствие.
Если вы понимаете, что поступившая информация о трагедии вызвала у вас или у вашего ребенке паническое состояние, попробуйте воспользоваться перечисленными ниже рекомендациями.
ДЫХАНИЕ.
Главные принципы выполнения техник дыхания:
1) сосредоточить фокус внимания на процессе дыхания,
2) слушать себя, свои ощущения – учиться удерживать состояние расслабления через дыхание.
Техника 1. Вдох короче выдоха настолько, насколько вам комфортно.
Техника 2. Дыхание «квадратом»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. И так несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Техника 3. Дышите и фокусируете своё внимание на температуре вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Замечайте разницу: воздух, который вы вдыхаете, прохладнее выдыхаемого. Сделайте несколько вдохов и выдохов, сконцентрировавшись только на температурных ощущениях от воздуха.
ВОДА.
Во время стресса мы физиологически теряем много жидкости. Из-за обезвоживания изменяется гормональный фон. Это запускает (поддерживает) механизм тревоги. ПОЭТОМУ:
Пить больше воды. Чистой, обычной воды. В течение дня, понемногу, но регулярно.
Держать руки под струёй прохладной воды и – как с дыханием – фокусироваться на тактильных ощущениях.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Самое лучшее - прогулка на природе. Но можно и просто чем то заняться: пол помыть, полку разобрать. ГЛАВНОЕ - ДВИЖЕНИЕ. Только без фанатизма.
СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА.
Поговорить с теми, кто может поддержать. Ограничить контакты с людьми, которые истощают ваш ресурс.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ СФЕРА.
Заниматься чем-то простым и динамичным, чтобы мозг был одновременно и занят, и не перегружен. Не привлекайте детей к просмотру новостей!
И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ – смотреть видео / репортажи / новости с места трагедии. Воспринятое нами видео автоматически становится частью нашей жизни, движущиеся картинки быстрее всего проникают в эмоциональную сферу.
ОГРАНИЧИТЬ СЕБЯ И РЕБЕНКА ОТ ПОСТОЯННОГО ПОТОКА ИНФОРМАЦИИ О СЛУЧИВШЕЙСЯ ТРАГЕДИИ!
Пожалуйста сохраняйте спокойствие.
На этой странице